【melatonin】Melatonin（褪黑素）是一种由人体松果体分泌的激素，主要负责调节昼夜节律和睡眠-觉醒周期。它在夜间分泌增加，帮助身体进入休息状态，同时具有抗氧化、免疫调节等作用。近年来，Melatonin因其在改善睡眠质量和辅助治疗多种疾病方面的潜力而受到广泛关注。
Melatonin 简介与功能总结
| 项目 | 内容 |
| 名称 | Melatonin（褪黑素） |
| 来源 | 松果体（脑部腺体） |
| 主要功能 | 调节昼夜节律、促进睡眠、抗氧化、免疫调节 |
| 分泌时间 | 夜间（黑暗环境中分泌增加） |
| 影响因素 | 光线、年龄、生活方式、压力水平 |
| 常见用途 | 改善睡眠质量、缓解时差反应、辅助治疗失眠 |
| 补充方式 | 食物（如樱桃、番茄、坚果）、膳食补充剂 |
| 副作用 | 嗜睡、头晕、胃部不适（长期或过量使用） |
详细说明：
Melatonin 是一种天然存在的激素，其分泌受光照条件的影响。当环境变暗时，松果体会开始合成并释放更多的褪黑素，使人体逐渐进入睡眠状态。相反，在白天光线充足时，褪黑素的分泌会减少，使人保持清醒。
除了调节睡眠，Melatonin 还具有较强的抗氧化能力，能够中和自由基，保护细胞免受氧化损伤。此外，研究表明，它可能对免疫系统有调节作用，有助于增强机体抵抗力。
随着现代生活节奏加快，越来越多的人面临睡眠障碍问题，Melatonin 补充剂因此成为一种常见的非处方药物。然而，使用时需注意剂量和使用时间，避免依赖或产生副作用。
总结：
Melatonin 是一种重要的内源性激素，不仅在维持正常的睡眠周期中发挥关键作用，还可能对健康产生多方面积极影响。合理使用 Melatonin 可以有效改善睡眠质量，但应谨慎对待其长期使用和潜在副作用。
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