高血压是一种常见但危害极大的慢性疾病，长期不加以控制，可能会引发心脑血管疾病、肾功能衰竭等严重后果。为了提高大众对高血压的认识和预防意识，特此整理本篇健康知识讲座内容，帮助大家更好地了解高血压、预防高血压以及科学管理血压。

一、什么是高血压？

高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常水平的一种疾病。通常情况下，成年人的血压在正常范围内为：收缩压（高压）<120 mmHg，舒张压（低压）<80 mmHg。当收缩压≥140 mmHg 或舒张压≥90 mmHg 时，即可被诊断为高血压。

高血压分为原发性高血压和继发性高血压两种类型。其中，原发性高血压占所有病例的90%以上，病因复杂，与遗传、生活方式等多种因素有关；而继发性高血压则是由其他疾病（如肾脏病、内分泌疾病等）引起的，相对较少见。

二、高血压的危害

高血压被称为“无声的杀手”，因为很多患者在早期没有明显症状，却已经对身体造成了伤害。长期高血压可能导致以下问题：

- 心脏负担加重，引发冠心病、心力衰竭；

- 脑血管破裂或阻塞，导致脑卒中；

- 肾脏功能受损，可能发展为肾衰竭；

- 视网膜病变，影响视力甚至失明；

- 外周血管病变，引发下肢疼痛、间歇性跛行等。

三、高血压的常见症状

虽然多数患者初期无症状，但随着病情进展，可能出现以下表现：

- 头痛、头晕

- 眼花、耳鸣

- 心悸、胸闷

- 疲劳、易怒

- 鼻出血、肢体麻木

一旦出现上述症状，建议及时就医检查血压。

四、高血压的诱发因素

了解高血压的诱因有助于我们更好地进行预防和控制。主要诱因包括：

1. 不良饮食习惯：高盐、高脂、高糖饮食；

2. 缺乏运动：久坐不动，体力活动不足；

3. 肥胖：体重超标会增加心脏负担；

4. 吸烟与饮酒：烟草中的尼古丁和酒精都会升高血压；

5. 精神压力大：长期紧张、焦虑情绪会影响血压；

6. 遗传因素：家族中有高血压病史的人群风险较高；

7. 年龄增长：随着年龄增大，血管弹性下降，血压容易升高。

五、如何预防高血压？

预防高血压是关键，尤其是对于有家族史或高风险人群来说，应从日常生活做起：

1. 合理饮食：减少食盐摄入，多吃蔬菜水果，控制脂肪和糖分；

2. 保持适量运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动；

3. 控制体重：BMI控制在18.5～24之间；

4. 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒；

5. 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜；

6. 学会减压：通过冥想、深呼吸、兴趣爱好等方式缓解压力；

7. 定期监测血压：尤其是中老年人，应定期测量血压，做到早发现、早干预。

六、高血压患者的日常管理

如果已经被确诊为高血压，需要积极配合医生治疗，并做好以下几点：

1. 遵医嘱服药：按时按量服用降压药物，不可随意停药或更改剂量；

2. 坚持监测血压：每天定时测量血压并记录，便于调整治疗方案；

3. 保持良好生活习惯：戒烟限酒、适度运动、饮食清淡；

4. 定期复查：每3个月至半年进行一次全面体检，评估心、脑、肾等器官功能；

5. 关注并发症：如出现头痛、胸闷、视力模糊等症状，应及时就医。

七、结语

高血压虽不能完全治愈，但通过科学的管理和良好的生活习惯，可以有效控制病情，降低并发症的风险。希望通过本次讲座，大家能够提高对高血压的认知，增强自我保健意识，共同营造健康的生活方式。

让我们从今天开始，关注血压，关爱健康！